[...] Odzywianie. a tak skrocie: sniadanie powinno byc obfite, do 30% !! dziennego zapotrzebowania kalorycznego, w szkole powinienes zjesc z 3-4 kanapki z czyms wartosciowym, trening przesunac, nie mozesz trenowac i na glodnego isc spac, posilek po treningowy i przedtreningowe to nawazniejsze posilki. Ogolnie duzo bledow, zacznij lepiej lekture. [...]
[...] Pamietaj ze sniadanie to najwazniejszy dzienny posilek - platki owsiane + mleko sa ok, ale jablko + danone to chyba nieco za malo, szczegolnie ze pisales wczesniej ze masz trening ok 10.30 a danone chyba cos wegli za duzo nie ma? Chociaz kto wie co on tam zawiera - nie napisales Po treningu zjedz jakies ww + bialko (serwatka jest ok). Jesli [...]
To niech Piotrkowicz nie trenuje ramion tylko nogi ciekawe czy urosną? Po co trenował łapy ? Marsid zarzuć badaniami w takim razie, które udowadniają że trening nóg powoduje przyrosty w innych częściach ciała. Czekam
Obwód 3 poziom 3 trening 3 (30.09.2013)(zaległa wpiska ) obciążenie 5 kg B2: 6x8 A5: 5x7 A2: 5x7 C2: 5x5 Bez obc. G; 5x12 H: 4x5 K: 3x6 nogi razem Zrobiłem po 5 seri w paru ćwiczeniach bo jakies takie zastane mięśnie miałem. A ogólnie to mnie złapała monotonia i stagnacja w większości ćwiczeń(z obciążeniem jak i bez zatrzymuje sie na prawie tej [...]
[...] twój optymalny ciężar, to 40 kg, to po co marnować dwie serie na pracę z 20-25? Zrób sobie porządną rozgrzewkę, albo dodaj serię rozgrzewkową nie wliczaną do właściwego treningu i ciśnij te główne ćwiczenia już bliżej właściwych ciężarów. -No i generalnie zaczyna się raczej od nóg a kończy na izolacji i brzuchu. -na diabły ci SIEDEM serii [...]
[...] na palce ze sztangą na barkach(smitha) 3 serie 15/12/10powt. - Wspiecia na palcach w siadzie 3 serie 15/12/10powt. Przedramie - uginanie nadgarstków na wyciagu dolnym trening aerobowy stepper 30minut WTOREK-PIATEK Grzbiet: - 1aPrzyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie po 15/12/12/10 - 2aSciaganie drązka wyciagu gornego w [...]
[...] Redukcja z masłem orzechowym, orzechami ziemnymi i sporą ilością nabiału trochę nie za bardzo. Widzę też że warzywa 2 razy dziennie a więc też nie za dużo. A co do treningu to nogi jak najbardziej trzeba robić (przecież to on wymaga od nas największego nakładu energii) i nie ma że sobie kolana zniszczysz, no chyba że np. przy [...]
I skoncz z tymi swoimi mądrosciami bo to co piszesz tutaj czytam w każdym temacie. Po co mi to? - to skoro tyle już się naczytałeś to po co zawracasz dupę? dział trening dla początkujących- w tematach podwieszonych znajdziesz o rozciąganiu. pomyliłeś dział.papa Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-01-29 23:01:59
No tak ale biegać nieraz kończę o 22-23 a trening siłowy najpóźniej o 20 dlatego po siłowym chciałem zjeść przedostatni posiłek czyli ten z węglowodanami a po bieganiu ostatni posiłek czyli twaróg.Nie chciałem zbytnio jeść węglowodanów na noc.Co o tym myślisz?Dzisiaj waga rano na czczo pokazała 77.6 czyli sporo mniej ale nie wiem czy zrzuciłem [...]
'Pytanie brzmiało co najlepiej zjeść przed treningiem siłowym ,ty jako moderator udzielasz odpowiedzi że trening siłowy najlepiej robic naczczo po przebudzeniu.' Sorry, pytanie o ile mnie pamiec nie myli brzmialo, co jecie przed treningiem. Jak pisalem w odpowiedzi na podobny zarzut, zalezy jakie kto ma cele. 'W innym z postów TY jako zagarzały [...]
[...] żadnego widocznego progresu. propa początkowo było czuć . Jestem pewny co to supli że to nie wyj**ki. micha też jest trzymana cały czas. obecnie na poziomie 4200kcal. trening 5x w tygodniu. badania były robione w 2 tygodniu cyklu ( nie miałem mocy jakoś się zebrać przed), ale był robione po pct poprzednego cyklu i było wporzo) wszystko [...]
[...] około rok temu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Moje odżywianie wygląda nie najlepiej jednak w najbliższym czasie zamierzam )o zmienić CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]
Bassplayer: moim zdaniem jeśli chcesz rozwijać taką ogólną sprawność, to najlepiej jest po prostu wykonywać bardzo zróżnicowany trening, z ćwiczeniami które poza siłą wymagają też koordynacji. Polecam kanał na YT http://www.youtube.com/user/GymnasticBodies Co do partii mięśni które ćwiczę to staram się nie zaniedbywać żadnej, gdyż w sportach które [...]
[...] którym będę wszystko opisywał szczegółowo , następnie po dłuższym czasie opiszę tutaj na forum wszystko co najważniejsze. Jeszcze nie spotkałem się z opiniami na temat tego treningu , czy ktoś próbował czy nie , dlatego spróbuję.I nie miałem zamiaru do nikogo się rzucać , tylko niektórzy nie akceptuję tego ,że ktoś chce spróbować czegoś nowego , [...]
[...] Tsun są naprawdę świetne.Widziałem co wyprawiał z kickboxerami i osobami które trenowały inne style. Zresztą nie dziwie sie że pokonywał te osoby, ponieważ jego codzienny trening trwa po kilka godzin.A po drugie nie jest to osoba o ogromnym wzroście, za to świetnie zbudowana i wyżeźbiona przez wieloletni trening.Możecie wierzyć czy nie ale [...]
a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]
a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]
Ułożenie dietki i treningu jest optymalnym sposobem, ale bądźmy szczerzy - jak masz taki anty-sportowy tryb życia to nie zaczniesz z dnia na dzień jeść wyliczonej ilości płatków owsianych i kurczaków, a jeśli zaczniesz to szybko skończysz znając życie. Według mnie zacznij wprowadzać małe zmiany, np.: pierwszy tydzień nie pijesz słodkich napojów, [...]
[...] co robisz jest, az nie zdrowe ;/ Ja jak zaczynalem to okolo 31cm w bicu mialem po nie calych dwoch miechach pod 38 bylo, wiec to nic jest. A jechalem na diecie tylko. A ty nawet diety nie masz. Ja tez troche ludzi nie rozumiem, jest tutaj tyle tematów, ze kazdy pod siebie moze znalesc trening, a tak czy siak wszyscy zakladaja nowe i do oceny...
Olivier Lafay "dziennik"
